Orientações para Gestantes

O QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER DURANTE A GRAVIDEZ :

# O QUE FAZER :

01. Estar sempre calma e tranqüila.
02. Todo final de dia, posicionar as pernas para cima ( apoiando toda a perna ), durante 20 minutos e realizar exercícios com o tornozelo.
03. Caminhar sempre que puder.
04. Usar sutiã.
05. Massagear os seios para estimular a formação de bicos.
06. Realizar 150 contrações de períneo por dia.
07. Cuidar bem da alimentação. A alimentação deve ser variada e em quantidade moderada, rica em proteínas, vitaminas e minerais, e pobre em gorduras e hidrato de carbono.
08. Dormir 08 horas diárias.
09. Treinar respirações ( Rápida e lenta ).
10. Adotar sempre uma postura alegre.
11. Realizar relaxamento diariamente.
12. Manter um controle periódico da gravidez pelo obstetra.

# O QUE NÃO FAZER :

01. Esporte e/ou exercícios violentos.
02. Trabalho excessivo ( horas extraordinárias ).
03. Viagens longas e pesadas.
04. Super alimentação ( não deve comer por dois ).
05. Não fumar nem ingerir bebidas alcoólicas.
06. Não acreditar em "mexericos de comadre" nem em crendices supersticiosas sobre o parto.

"A vida é expansão. . . expanda-se. . . anime-se. . . MOVIMENTE-SE"

Lembre-se: Gravidez não é doença, procure o que você pode ou não fazer com o seu médico!

Exercícios de Relaxamento - Doenças - Brasil Escola

URL: http://www.brasilescola.com/doencas/orientacao-para-gestante.htm